Велотренажер при гипертонии: польза или вред, программа занятий
Последнее изменение: 13 февраля, 2019 в 03:45 пп
Занятия на велотренажере – распространенный вид физических нагрузок, который благотворно влияет на мышцы, легкие и сердце. Несмотря на пользу кардиотренировок, они имеют ряд противопоказаний, в том числе болезни сердечно-сосудистой системы.
Повышение давления относится к таким патологиям, но не предполагает полный отказ от физической активности. Велотренажер при гипертонии может принести немалую пользу и требует соблюдения некоторых правил.
Содержание Статьи
Можно ли заниматься на велотренажере при АД
Гипертонией называют стойкое повышение давления до 150/90 и выше. Изменение показателей приводит к нарушению работы сердечно-сосудистой системы и других важных функций, поэтому требует от гипертоника постоянно контроля АД. К повышению цифр и развитию неприятных симптомов могут привести любые нагрузки, но занятия спортом в разумных пределах могут улучшить состояние больного.
Катание на велосипеде врачи часто прописывают при гипертонии в качестве лечебной физкультуры, а велотренажер имеет преимущества перед обычным велосипедом. Он позволяет тренироваться в любую погоду и контролировать свое состояние, так как многие модели оснащены дополнительными приспособлениями для подсчета пульса. Занятия улучшают работу сердца и сосудов, повышают общую сопротивляемость организма и предохраняют от осложнений гипертонии. Чтобы занятия приносили исключительно пользу, нужно правильно организовать тренировочный процесс, учитывая состояние сердечно-сосудистой системы гипертоника.
Правила занятий для гипертоников
Чтобы занятия были эффективными и не нанесли вреда, заниматься на велотренажере при гипертонии нужно с соблюдением определенных правил.
- Консультация со специалистом. Перед тренировками нужно проконсультироваться с врачом-кардиологом, пройти исследование для оценки состояния сердечно-сосудистой системы и составить программу тренировок.
- Регулярность. Заниматься при гипертонии нужно регулярно, иначе положительного эффекта не будет.
- Распределение нагрузки. Перед тренировками необходимо сделать легкую разминку, чтобы исключить растяжения мышц и чрезмерную нагрузку на сердце.
- Правильное питание. Занятия на велотренажере нужно сочетать с правильным питанием – отказаться от жирных, жареных и острых продуктов, алкоголя и кофеина. Есть нужно не менее чем за 1,5 часа до тренировки и через 2 часа после нее.
- Контроль состояния. Во время тренировок следует постоянно отслеживать пульс, избегать тахикардии и резких скачков.
При любом ухудшении самочувствия (головокружение, одышка, боли в груди) необходимо сделать в занятиях перерыв и снизить нагрузку. Если симптомы не исчезают, лучше вызвать «скорую помощь», чтобы скачки давления не привели к гипертоническому кризу, инфаркту или инсульту.
Польза или вред
Умеренные кардионагрузки, в том числе занятия на велотренажере, помогают добиться следующего эффекта:
- улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы;
- активизировать кровообращение и кислородный обмен в тканях;
- повысить эластичность сосудистых стенок и сопротивляемость сердечной мышцы;
- избавиться от лишнего веса и предотвратить ожирение;
- предотвратить атеросклероз и другие осложнения нарушений работы сосудов.
Вред занятия на велотренажере могут принести только в одном случае – если гипертоник будет игнорировать повышение давления, пульса и другие сигналы организма, заниматься бессистемно, не соблюдая правильную технику.
Противопоказания
В число противопоказаний к занятиям на велотренажере входят следующие болезни:
- запущенная гипертония, которая сопровождается постоянным и стойким повышением давления, сильной головной болью, обмороками и другими симптомами, которые могут нести серьезную угрозу для здоровья;
- острые сердечно-сосудистые заболевания – стенокардия, ишемическая болезнь сердца и т.д.;
- сахарный диабет в стадии декомпенсации;
- расстройства функции респираторных органов, бронхиальная астма;
- варикозное расширение вен и тромбофлебит;
- серьезные нарушения работы опорно-двигательного аппарата, травмы позвоночника и суставов;
- инфекционные и воспалительные процессы в организме;
- онкологические новообразования;
- высокая температура.
При любых хронических патологиях к тренировкам на велотренажере нужно относиться крайне осторожно и следить за своим самочувствием. При любых осложнениях необходимо как можно скорее обратиться к врачу.
Подготовка к занятиям
Перед занятиями на велотренажере нужно правильно выбрать одежду, даже если они проходят в домашних условиях. Она должна быть легкой и не стеснять движений – дополнительный перегрев может привести к повышению пульса и давления. Чтобы избежать травм суставов, следует подобрать кроссовки с гибкой подошвой, которые хорошо фиксирую голеностопный сустав.
Немаловажную роль играет правильная поза на велотренажере – при отсутствии опыта ее лучше предварительно отработать. Спина должна быть ровной и прямой (можно слегка округлить плечи), но слишком сильно напрягать мышцы не стоит. Коленные суставы следует направить вперед или внутрь, а стопы поставить параллельно полу.
Перед тренировкой следует измерить пульс и давление. К занятиям можно приступать только в том случае, если показатели находятся в пределах нормы, а самочувствие не вызывает опасений. При одышке, головной боли, головокружении и других неприятных симптомах заниматься нельзя. Приступать к занятиям нужно постепенно, только после легкой разминки, а завершать их плавными движениями, постепенно замедляя ход.
Программа занятий для гипертоников
Программу тренировок при гипертонии должен составлять специалист с учетом состояния сердечно-сосудистой системы и самочувствия больного. Примерная программа состоит из двух этапов – подготовительного и основного.
| Этап тренировочного процесса | Особенности и тонкости тренировок |
|---|---|
| Первый этап, продолжительность – 4 недели, тренировки следует проводить 2-3 раза в неделю. | Цель – адаптация организма к повышенным физическим нагрузкам. Начинать занятия нужно с 5-10 минут, пульс должен оставаться в пределах 105-110 ударов в минуту, а лучше ниже. Длительность тренировок следует постепенно довести до 20 минут, постоянно следя за пульсом, давлением и самочувствием. Если показатели резко и сильно повышаются, длительность первого этапа можно увеличить – для адаптации некоторым гипертоникам требуется 12 недель и больше. |
| Второй этап, продолжительность 8-12 недель, тренироваться 3-4 раза в неделю. | На втором этапе происходит постепенная коррекция повышенного давления, улучшение работы сердечно-сосудистой системы и повышение сопротивляемости организма. Продолжительность занятий составляет 20-30 минут, причем получасовые тренировки лучше проводить трижды в неделю. |
Об успешности тренировок можно судить по самочувствию больного – после занятий он должен ощущать прилив бодрости и сил. Чрезмерная усталость, ощущение разбитости или другой дискомфорт свидетельствуют о том, что тренировки организованы неправильно.
При правильном подходе занятия на велотренажере при гипертонии могут существенно улучшить состояние больного, повысить выносливость организма и нормализовать работу сердечно-сосудистой системы. Врачи утверждают, что у гипертоников, которые регулярно занимаются спортом, значительно снижается риск развития осложнений повышенного давления – инсульта и инфаркта.
Загрузка...
