Изменение образа жизни и домашнее лечение

Изменение образа жизни способствует лечению и профилактике гипертонии, даже если вы принимаете лекарства от гипертонии. Вот что следует изменить:

Ешьте здоровую пищу.  Попробуйте диету DASH (диетический подход к лечению гипертонии), основанную на фруктах, овощах, цельных злаках, мясе домашней птицы, рыбе и нежирных молочных продуктах. Потребляйте много калия, который способствует лечению и профилактике гипертонии. Употребляйте меньше насыщенных жиров и транс-жиров.
Составьте диету против давление специально для себя!
Уменьшите содержание соли в пище.  1500 мг натрия в день – это максимальная доза для людей старше 50 лет, больных гипертонией, диабетом или хроническими заболеваниями почек. Для остальных людей максимальная доза натрия составляет 2300 мг в день. Уменьшить количество соли в пище можно, отказавшись пользоваться солонкой, но также следует обратить внимание на количество соли в готовой пище, которую вы едите (например, консервы или замороженные обеды).
Поддерживайте здоровый вес.  Поддержание здорового веса или, в случае избыточного веса и ожирения, похудение помогает уменьшить кровяное давление и уменьшить риск осложнений гипертонии. Если у вас повышенный вес, то потеря даже 2,3 кг может снизить артериальное давление. Вы можете начать худеть уже сейчас в нашем проекте Сбрось Лишнее.
Увеличьте физическую активность.  Регулярная физическая активность помогает снизить кровяное давление, справляться со стрессом, уменьшить риск серьезных проблем со здоровьем и контролировать вес. Большинству здоровых взрослых рекомендуется по крайней мере 150 минут умеренных аэробных нагрузок или 75 минут интенсивной аэробной нагрузки в неделю, или комбинация умеренной и интенсивной аэробной нагрузки. Старайтесь выполнять упражнения на укрепление мышц по крайней мере два раза в неделю.
Ограничьте потребление алкоголя.  Даже у здоровых людей алкоголь повышает кровяное давление. Если вы решили употреблять алкоголь, будьте умеренны. Для взрослых здоровых людей допустимая доза составляет одну банку пива (бокал вина, стопку водки) если вы – мужчина старше 65 лет или женщина. Для мужчин моложе 65 лет допустимая доза в два раза больше.
Не курите.  Табак повреждает стенки кровеносных сосудов и ускоряет процесс уплотнения стенок артерий. Если вы курите, посоветуйтесь с доктором, как бросить.
Справляйтесь со стрессом.  Уменьшите стресс, насколько это возможно. Используйте техники самоконтроля, такие как расслабление мышц, глубокое дыхание или медитация. Также помогают регулярная физическая нагрузка и достаточный сон.
Следите за артериальным давлением дома.  Измерение кровяного давления дома позволит вам вести более тщательное наблюдение, следить за эффективностью лекарств и даже сигнализировать о возможных осложнениях. Однако измерение давления в домашних условиях не может заменить визиты к врачу, а домашние тонометры имеют свои ограничения. Даже если вы достигнете нормально значения, не прекращайте прием лекарства и не меняйте лекарство или режим питания без консультации с врачом. Если вы измеряете давление дома, то, если ваше кровяное давление окажется под контролем, вы сможете реже посещать врача.
Практикуйте релаксацию или медленное глубокое дыхание. Существуют также особые устройства, стимулирующие медленное глубокое дыхание. Однако неясно, оказывают ли эти устройства существенное влияние на снижение кровяного давления.
Контролируйте кровяное давление при беременности. Если вы женщина и у вас гипертония, посоветуйтесь с врачом, как контролировать кровяное давление при беременности.



Все материалы сайта имеют ознакомительный характер. Прежде чем использовать приведенные рекомендации, обязательно посоветуйтесь с вашим лечащим врачом!

Adblock detector