Упражнения для шеи при гипертонии от Александра Шишонина
Последнее изменение: 29 июля, 2019 в 05:04 пп
Борьба с артериальной гипертензией должна быть комплексной и включать не только гипотензивные таблетки. В состав терапии входят лечебная физкультура, дыхательная гимнастика, массаж, другие методики. Они действуют не менее эффективно, а вместе с лекарственными препаратами способствуют устранению причин и симптомов заболевания. Их преимущество – сравнительная безопасность для здоровья и отсутствие побочных эффектов, которые бывают при консервативной терапии.
Гимнастика Шишонина при гипертонии – действенный комплекс ЛФК, который при регулярном выполнении может значительно улучшить самочувствие, общее состояние больного.
Содержание Статьи
Гипертония и шейный отдел: как связаны
Шейный отдел – важная часть позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата. Он обладает высокой подвижностью, поэтому больше подвержен остеохондрозу и другим заболеваниям. В канале позвоночного столба проходят кровеносные сосуды, которые отвечают за питание и кровоснабжение головного мозга.
При развитии патологий шейного отдела из-за неправильного положения тела, сидячей работы, вредных привычек, других факторов возникает мышечный спазм, пережимающий сосуды. Это приводит к ухудшению кровообращения, снижению содержания кислорода в мозге. Орган дает сердцу сигнал перекачивать больше крови для нормального функционирования, и давление в сердечно-сосудистой системе повышается. Если такая ситуация возникает регулярно, у человека развивается гипертония, показатели АД увеличиваются после стрессов и других факторов, а впоследствии даже в состоянии покоя.
Для справки! Более чем у половины больных артериальной гипертензией диагностируется остеохондроз шейного отдела, что свидетельствует о взаимосвязи этих заболеваний.
В чем суть методики Шишонина
Александр Шишонин, специалист по лечению артериальной гипертензии, на протяжении 12 лет наблюдал за больными в известном центре Бубновского. Доктор пришел к выводу, что причина регулярных скачков АД и связанной с ними симптоматики – расстройства кровотока в головном мозге.
Комплекс упражнений для шеи, предложенный Шишониным, расслабляет мышцы, способствует снятию напряжения с шейной области, устраняет проявления гипертонии – головную боль, головокружение, расстройства работы ЦНС. Гимнастика улучшает питание, кровоснабжение мозга, предотвращает изнашивание тканей позвоночника, хрящей, повышает эластичность мышц, благодаря чему улучшается деятельность сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем.
Внимание! В 5% случаев причиной гипертонии выступают не остеохондроз, а другие заболевания – опухоли мозга, диабет, патологии надпочечников. Чтобы точно узнать факторы, провоцирующие повышенное давление, нужно обратиться к специалисту и пройти диагностику.
Преимущества
С помощью методики лечения гипертонии от доктора Шишонина можно достичь не менее эффективных результатов, чем при приеме лекарств, но она обладает множеством преимуществ. В отличие от гипотензивных препаратов не имеет побочных эффектов, не влияет на работу сердечно-сосудистой системы, не вымывает из кровотока полезные вещества.
Тренировки можно проводить в домашних условиях без консультации врача. Они совместимы с другими методиками лечения, традиционными или взятыми из целебников, легко запоминаются, не требуют много времени. Уровень физической подготовки, возраст больного не имеют значения – занятия подходят пожилым пациентам, а также тем, кто редко занимается физической активностью.
При правильном, регулярном выполнении упражнений нормальное кровообращение мозга восстановится, а необходимость в постоянном приеме таблеток отпадет.
Кому рекомендована методика
Гимнастика показана пациентам, которые занимаются сидячей работой, а также тем, кто страдает от следующих заболеваний:
- шейный остеохондроз;
- мигрени, головные боли;
- неприятные ощущения, скованность в районе шеи;
- постоянная усталость, разбитость;
- снижение когнитивных функций (работоспособности, памяти, концентрации внимания);
- вегетососудистая дистония;
- стресс, тревожные состояния, бессонница, другие признаки ухудшения мозгового кровообращения.
Посредством упражнений доктора Шишонина от гипертонии можно избавиться от проявлений сердечно-сосудистых, опорно-двигательных патологий, предотвратить серьезные осложнения – инфаркты, инсульты.
Важно! При повышении давления более чем 160/120 мм рт. ст. травяные настои, массаж и другие народные средства обычно не дают результата. Это опасное состояние, которое требует обращения к врачу и лечения специальными препаратами.
Правила выполнения
Секрет эффективности комплекса Шишонина состоит в регулярности и соблюдении следующих условий:
- занятия начинают в период ремиссии через 40-60 минут после еды;
- во время них нужно следить за дыханием, сердцебиением – если показатели учащаются, немного снизить темп;
- начинать с нескольких повторов (не более 5), постепенно увеличивая количество;
- во время тренировок спину важно держать прямо – от этого во многом зависит результат лечения;
- для осваивания техники выполнения упражнений вначале нужно заниматься перед зеркалом;
- все движения делаются плавно, в медленном, спокойном темпе;
- при болях, головокружении или другом дискомфорте тренировки следует прекратить и немного отдохнуть.
Первые две недели их нужно делать ежедневно, потом 2-3 раза в неделю для поддержания результата. На выполнение каждого упражнения должно уходить около 3 минут, а для стимула можно включить любимую музыку.
Подготовка и выполнение упражнения
Чтобы избежать травм, перед тренировкой выполнить легкую разминку или зарядку на 5-10 минут. Можно разогреть мышцы деликатным массажем шеи и воротниковой зоны, который делается круговыми движениями. В состав базового комплекса входит 7 упражнений, каждое из которых выполняется по пять раз в течение 2-3 мин. В общем на тренировку затрачивается 20-30 мин.
| Название упражнения | Техника выполнения |
|---|---|
Метроном  | Сесть на стул, руки лежат на коленях. Голову опустить так, чтобы ухо максимально приблизилось к плечу. Почувствовав мышечный дискомфорт, зафиксировать позицию на 30-40 сек., выполнить в другую сторону |
Пружина  | Притянуть подбородок к груди на 10 сек., вывести его вперед, удерживать положение в течение 10 сек. |
Гусь  | Встать прямо, выпрямив спину. Поставить подбородок параллельно полу, вытянуть шею вперед и развернуть голову к плечу. Ощутив легкое напряжение, задержаться в такой позиции на 30 секунд |
Взгляд в небо  | Развернуть голову вбок до упора, задержать ее в конечной точке на 30 сек., выполнить аналогичное движение в другую сторону |
Рамка  | Левую ладонь поместить на правое плечо так, чтобы локоть стоял параллельно поверхности пола. Голову повернуть к левому плечу так, как в упражнении «Взгляд в небо». Поменять руку (поместить правую ладонь на левое плечо) и потянуть подбородок к правому плечу, то есть выполнить упражнение в зеркальном отражении |
Факир  | Поднять руки над головой и сложить ладони вместе. Поворачивать голову поочередно к каждому плечу, фиксируя положение в конечной точке на 30 секунд |
Цапля  | Ладони положить на колени, подбородок медленно подтянуть вверх, отводя руки назад. Посидеть в такой позиции 10 секунд, потянуться до ощущения напряжения шеи и плеч, вернуться в первоначальное положение на 1-2 секунды, и повторить упражнение |
Последний этап гимнастики – растяжка мышц. Руку положить на ухо, наклонить голову в противоположную сторону, оказывая рукой легкое давление. Перевести ладонь на затылок, слегка надавить и аккуратно раскачивать голову вперед и назад. Поменять стороны и выполнить аналогичные манипуляции.
Внимание! При выполнении упражнений должен ощущаться легкий дискомфорт, но ни в коем случае не боль. Если во время занятий возникают болевые ощущения, следует пересмотреть технику выполнения и снизить интенсивность.
Закрепляющий самомассаж
Завершить комплекс нужно самомассажем, который проводится следующим образом:
- поглаживающими движениями массировать затылочную часть, плавно перейти к плечам, лопаткам и позвоночнику;
- растереть шейный отдел круговыми движениями, двигаясь вдоль позвоночника;
- захватить шею так, чтобы большой палец лег на одну сторону, а остальные оказались напротив, выполнять массирующие движения, сопровождающиеся слабым пощипыванием;
- размять переднюю часть шеи (начиная от подбородка до ключичных ямок) легкими поглаживаниями, затем перейти к задней части.
После тренировки и самомассажа рекомендуется спокойно посидеть или полежать 10-15 минут.
Меры предосторожности и противопоказания
Во время упражнений главное – это осторожность и внимательное отношение к сигналам организма. Весь комплекс выполняется в плавном темпе без резких движений, сначала достаточно по 3 повтора каждого из них. Повышать количество повторений можно только при отсутствии серьезного дискомфорта и сложностей во время тренировок. О правильном выполнении упражнений и достижении терапевтического результата свидетельствуют улучшение самочувствия, снижение интенсивности симптомов гипертонии и остеохондроза.
В число противопоказаний к гимнастике Шишонина входят:
- острые состояния, сопровождающиеся повышением температуры и серьезным ухудшением самочувствия;
- обострения;
- внутренние кровотечения;
- травмы позвоночника;
- новообразования шейного отдела.
Если после регулярного выполнения гимнастики в течение месяца эффект отсутствует, необходимо обратиться к врачу и пройти обследование. Возможно, позвонки или сосуды расположены нетипично, лечиться придется медикаментозными средствами и комплексами упражнений, разработанными индивидуально.
Мнения специалистов и пациентов
Упражнения Шишонина – простой и эффективный метод, который позволяет избежать проявления двух распространенных заболеваний: гипертонии и остеохондроза. При правильном выполнении и ответственном отношении к своему здоровью они дадут отличный результат.
Загрузка...
