Упражнения для шеи при гипертонии от Александра Шишонина

Последнее изменение: Март 20th, 2019 в 09:53 пп

Борьба с артериальной гипертензией должна быть комплексной и включать не только гипотензивные таблетки. В состав терапии входят лечебная физкультура, дыхательная гимнастика, массаж, другие методики. Они действуют не менее эффективно, а вместе с лекарственными препаратами способствуют устранению причин и симптомов заболевания. Их преимущество – сравнительная безопасность для здоровья и отсутствие побочных эффектов, которые бывают при консервативной терапии.

Гимнастика Шишонина при гипертонии – действенный комплекс ЛФК, который при регулярном выполнении может значительно улучшить самочувствие, общее состояние больного.

Гимнастика от доктора Шишонина

Гипертония и шейный отдел: как связаны

Шейный отдел – важная часть позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата. Он обладает высокой подвижностью, поэтому больше подвержен остеохондрозу и другим заболеваниям. В канале позвоночного столба проходят кровеносные сосуды, которые отвечают за питание и кровоснабжение головного мозга.

Связь шейного отдела и гипертонии

При развитии патологий шейного отдела из-за неправильного положения тела, сидячей работы, вредных привычек, других факторов возникает мышечный спазм, пережимающий сосуды. Это приводит к ухудшению кровообращения, снижению содержания кислорода в мозге. Орган дает сердцу сигнал перекачивать больше крови для нормального функционирования, и давление в сердечно-сосудистой системе повышается. Если такая ситуация возникает регулярно, у человека развивается гипертония, показатели АД увеличиваются после стрессов и других факторов, а впоследствии даже в состоянии покоя.

Для справки! Более чем у половины больных артериальной гипертензией диагностируется остеохондроз шейного отдела, что свидетельствует о взаимосвязи этих заболеваний.



В чем суть методики Шишонина

Александр Шишонин, специалист по лечению артериальной гипертензии, на протяжении 12 лет наблюдал за больными в известном центре Бубновского. Доктор пришел к выводу, что причина регулярных скачков АД и связанной с ними симптоматики – расстройства кровотока в головном мозге.

Комплекс упражнений для шеи, предложенный Шишониным, расслабляет мышцы, способствует снятию напряжения с шейной области, устраняет проявления гипертонии – головную боль, головокружение, расстройства работы ЦНС. Гимнастика улучшает питание, кровоснабжение мозга, предотвращает изнашивание тканей позвоночника, хрящей, повышает эластичность мышц, благодаря чему улучшается деятельность сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем.

Суть методики Шишонина

Внимание! В 5% случаев причиной гипертонии выступают не остеохондроз, а другие заболевания – опухоли мозга, диабет, патологии надпочечников. Чтобы точно узнать факторы, провоцирующие повышенное давление, нужно обратиться к специалисту и пройти диагностику.

Преимущества

С помощью методики лечения гипертонии от доктора Шишонина можно достичь не менее эффективных результатов, чем при приеме лекарств, но она обладает множеством преимуществ. В отличие от гипотензивных препаратов не имеет побочных эффектов, не влияет на работу сердечно-сосудистой системы, не вымывает из кровотока полезные вещества.

Преимущества методики Шишонина

Тренировки можно проводить в домашних условиях без консультации врача. Они совместимы с другими методиками лечения, традиционными или взятыми из целебников, легко запоминаются, не требуют много времени. Уровень физической подготовки, возраст больного не имеют значения – занятия подходят пожилым пациентам, а также тем, кто редко занимается физической активностью.

При правильном, регулярном выполнении упражнений нормальное кровообращение мозга восстановится, а необходимость в постоянном приеме таблеток отпадет.

Важная информация:  Почему после массажа поднимается давление

Кому рекомендована методика

Гимнастика показана пациентам, которые занимаются сидячей работой, а также тем, кто страдает от следующих заболеваний:

  • шейный остеохондроз;
  • мигрени, головные боли;
  • неприятные ощущения, скованность в районе шеи;
  • постоянная усталость, разбитость;
  • снижение когнитивных функций (работоспособности, памяти, концентрации внимания);
  • вегетососудистая дистония;
  • стресс, тревожные состояния, бессонница, другие признаки ухудшения мозгового кровообращения.

Посредством упражнений доктора Шишонина от гипертонии можно избавиться от проявлений сердечно-сосудистых, опорно-двигательных патологий, предотвратить серьезные осложнения – инфаркты, инсульты.

Важно! При повышении давления более чем 160/120 мм рт. ст. травяные настои, массаж и другие народные средства обычно не дают результата. Это опасное состояние, которое требует обращения к врачу и лечения специальными препаратами.

Правила выполнения

Секрет эффективности комплекса Шишонина состоит в регулярности и соблюдении следующих условий:

  • занятия начинают в период ремиссии через 40-60 минут после еды;
  • во время них нужно следить за дыханием, сердцебиением – если показатели учащаются, немного снизить темп;
  • начинать с нескольких повторов (не более 5), постепенно увеличивая количество;
  • во время тренировок спину важно держать прямо – от этого во многом зависит результат лечения;
  • для осваивания техники выполнения упражнений вначале нужно заниматься перед зеркалом;
  • все движения делаются плавно, в медленном, спокойном темпе;
  • при болях, головокружении или другом дискомфорте тренировки следует прекратить и немного отдохнуть.

Первые две недели их нужно делать ежедневно, потом 2-3 раза в неделю для поддержания результата. На выполнение каждого упражнения должно уходить около 3 минут, а для стимула можно включить любимую музыку.

Подготовка и выполнение упражнения

Чтобы избежать травм, перед тренировкой выполнить легкую разминку или зарядку на 5-10 минут. Можно разогреть мышцы деликатным массажем шеи и воротниковой зоны, который делается круговыми движениями. В состав базового комплекса входит 7 упражнений, каждое из которых выполняется по пять раз в течение 2-3 мин. В общем на тренировку затрачивается 20-30 мин.

Название упражненияТехника выполнения

Метроном

Метроном
Сесть на стул, руки лежат на коленях. Голову опустить так, чтобы ухо максимально приблизилось к плечу. Почувствовав мышечный дискомфорт, зафиксировать позицию на 30-40 сек., выполнить в другую сторону

Пружина


Пружина
Притянуть подбородок к груди на 10 сек., вывести его вперед, удерживать положение в течение 10 сек.

Гусь


Гусь
Встать прямо, выпрямив спину. Поставить подбородок параллельно полу, вытянуть шею вперед и развернуть голову к плечу. Ощутив легкое напряжение, задержаться в такой позиции на 30 секунд

Взгляд в небо

Взгляд в небо
Развернуть голову вбок до упора, задержать ее в конечной точке на 30 сек., выполнить аналогичное движение в другую сторону

Рамка

Рамка
Левую ладонь поместить на правое плечо так, чтобы локоть стоял параллельно поверхности пола. Голову повернуть к левому плечу так, как в упражнении «Взгляд в небо». Поменять руку (поместить правую ладонь на левое плечо) и потянуть подбородок к правому плечу, то есть выполнить упражнение в зеркальном отражении

Факир

Факир
Поднять руки над головой и сложить ладони вместе. Поворачивать голову поочередно к каждому плечу, фиксируя положение в конечной точке на 30 секунд

Цапля


Ладони положить на колени, подбородок медленно подтянуть вверх, отводя руки назад. Посидеть в такой позиции 10 секунд, потянуться до ощущения напряжения шеи и плеч, вернуться в первоначальное положение на 1-2 секунды, и повторить упражнение
Важная информация:  Можно ли париться в бане при гипертонии

Последний этап гимнастики – растяжка мышц. Руку положить на ухо, наклонить голову в противоположную сторону, оказывая рукой легкое давление. Перевести ладонь на затылок, слегка надавить и аккуратно раскачивать голову вперед и назад. Поменять стороны и выполнить аналогичные манипуляции.

Внимание! При выполнении упражнений должен ощущаться легкий дискомфорт, но ни в коем случае не боль. Если во время занятий возникают болевые ощущения, следует пересмотреть технику выполнения и снизить интенсивность.

Закрепляющий самомассаж

Завершить комплекс нужно самомассажем, который проводится следующим образом:

  • поглаживающими движениями массировать затылочную часть, плавно перейти к плечам, лопаткам и позвоночнику;
  • растереть шейный отдел круговыми движениями, двигаясь вдоль позвоночника;
  • захватить шею так, чтобы большой палец лег на одну сторону, а остальные оказались напротив, выполнять массирующие движения, сопровождающиеся слабым пощипыванием;
  • размять переднюю часть шеи (начиная от подбородка до ключичных ямок) легкими поглаживаниями, затем перейти к задней части.

После тренировки и самомассажа рекомендуется спокойно посидеть или полежать 10-15 минут.

Меры предосторожности и противопоказания

Во время упражнений главное – это осторожность и внимательное отношение к сигналам организма. Весь комплекс выполняется в плавном темпе без резких движений, сначала достаточно по 3 повтора каждого из них. Повышать количество повторений можно только при отсутствии серьезного дискомфорта и сложностей во время тренировок. О правильном выполнении упражнений и достижении терапевтического результата свидетельствуют улучшение самочувствия, снижение интенсивности симптомов гипертонии и остеохондроза.

противопоказаний к гимнастике Шишонина

В число противопоказаний к гимнастике Шишонина входят:

  • острые состояния, сопровождающиеся повышением температуры и серьезным ухудшением самочувствия;
  • обострения;
  • внутренние кровотечения;
  • травмы позвоночника;
  • новообразования шейного отдела.

Если после регулярного выполнения гимнастики в течение месяца эффект отсутствует, необходимо обратиться к врачу и пройти обследование. Возможно, позвонки или сосуды расположены нетипично, лечиться придется медикаментозными средствами и комплексами упражнений, разработанными индивидуально.

Мнения специалистов и пациентов

Мнение
Бубновский С.М.
Профессор, доктор медицинских наук
«Гимнастика Шишонина – простой, но эффективный комплекс ЛФК, который дает максимальный результат при минимальных затратах времени. Методика легкая и доступная, но благодаря ей тысячи людей избавились от боли в шее и симптомов, связанных с гипертонией и остеохондрозом».
Мнение
Ольга
Самара
«С остеохондрозом я «познакомилась» еще в 20 лет и с тех пор испробовала множество способов лечения болезни, включая таблетки, народные средства, пиявки и многое другое. Однажды случайно увидела по телевизору доктора Шишонина, который рассказывал о простой, но эффективной гимнастике. С тех пор как я стала выполнять упражнения, исчезли головные боли, скованность, а также хруст в шее. Еще я начала спокойно наклоняться и поднимать тяжести, что раньше казалось невозможным».
Мнение
Ирина
Новосибирск
«Неправильное кровообращение в шейных сосудах у меня определили с помощью МРТ. Ситуация была плачевной – кровоток замедлился чуть ли не в два раза, из-за чего возникали головные боли, головокружения, пульсация и другие неприятности. Гимнастика Шишонина меня буквально спасла – после месяца регулярного выполнения самочувствие значительно улучшилось, а жизнь заиграла другими красками».

Упражнения Шишонина – простой и эффективный метод, который позволяет избежать проявления двух распространенных заболеваний: гипертонии и остеохондроза. При правильном выполнении и ответственном отношении к своему здоровью они дадут отличный результат.

Рейтинг автора
5
Автор статьи
Сафронова Марина Викторовна
Врач-кардиолог
Написано статей
52

Все материалы сайта имеют ознакомительный характер. Прежде чем использовать приведенные рекомендации, обязательно посоветуйтесь с вашим лечащим врачом!

Adblock detector