Йога при гипертонии для понижения артериального давления

Йога от повышенного давления: самостоятельные занятия

Гипертензия – повышенное гидростатическое давление в сосудах и полых органах, возникающее преимущественно у взрослых людей. Повышенное артериальное давление может сопровождать патологические изменения в организме, связанные с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Полному излечению гипертония не поддается. Однако, зная симптоматику заболевания, давление в организме можно держать под контролем и значительно облегчить состояние. В этом вам поможет йога при гипертонии.

Виды гипертензии

  • ликворная внутричерепная гипертензия;
  • артериальная гипертензия;
  • венозная гипертензия.

Своевременное диагностирование гипертензии может предотвратить развитие ишемической болезни сердца, инсульта и инфаркта, снизить риск возникновения патологий почек (в том числе почечной недостаточности).

Факторы способствующие развитию гипертензии

  1. Возрастные изменения — эластичность стенок сосудов снижается, они становятся грубыми и жесткими, повышается сопротивление сосудов кровотоку, что, в свою очередь, повышает давление;
  2. генетическая предрасположенность организма;
  3. пол – по статистике, большая часть людей, страдающих от повышенного давления, мужского пола;
  4. злоупотребление алкогольными напитками и табакокурением;
  5. избыточная масса тела;
  6. отсутствие физических нагрузок;
  7. систематические нервные нагрузки, подверженность стрессовым состояниям;
  8. болезни почек;
  9. пороки сердца;
  10. регулярное использование пероральных противозачаточных препаратов;
  11. токсикоз в третьем триместре беременности.

Симптомы гипертензии

  • Головокружение, потеря сознания;
  • схваткообразные пульсирующие ощущения в височной и затылочной области;
  • нарушение зрения, мелькание перед глазами мушек;
  • снижение слуха, шум в ушах;
  • появление багрового оттенка кожи лица;
  • рвотные позывы, тошнота;
  • раздражительность, тревожное состояние;
  • учащенный пульс;
  • повышенная утомляемость, снижение работоспособности.

Польза йоги при гипертоническом заболевании

Для быстрого снижения давления и поддержания его в норме продолжительное время необходимо выполнять физические упражнения. Для достижения гармонии и поддержания здоровья нужно уметь балансировать на грани физических нагрузок и перенапряжения. Чтобы не допустить переутомления, нормализовать состояние, но, в тоже время, тренировать организм, можно заниматься йогой. Йога при повышенном давлении – универсальное средство для укрепления сердечно-сосудистой системы и всего организма в целом.

Йога при гипертонии включает в себя комплекс исцеляющих упражнений. Во время занятия, в организме происходят процессы:

  • расширение сосудов, уменьшение периферическое сопротивления;
  • улучшение кровообращения в тканях;
  • укрепление артериальной и венозной сетей;
  • насыщение коры головного мозга кислородом;
  • восстановление обменных функций холестерина в крови;
  • прояснение сознания;
  • снижение нервного возбуждения, стресса и агрессии;
Важная информация:  Индийский метод лечения гипертонии йодом: схема, отзывы

Важно! Йога против гипертонии не предполагает подъем тяжестей. При гипертонической болезни не рекомендуется выполнять силовые и ритмические упражнения.

Виды йоги

С каждым днём появляются новые течения йоги, открываются специализированные школы с новыми направлениями. Классическая йога при повышенном давлении классифицирует следующие направления:

  1. Бхакти;
  2. Карма;
  3. Джняна;
  4. Раджа;
  5. Хатха.

 

Упражнения

Упражнения йоги при гипертонии выполнять не сложно. Главный акцент самостоятельных занятий делается на дыхательную гимнастику и медленные движения. Поэтому выполнять их может любой гипертоник, без ограничения по полу и возрасту.

  1. Примите позу лежа лицом вверх. Поясница должна быть прижата к полу. Руки вытяните вдоль тела ладонями вверх. Ноги чуть раздвинуты. Закройте глаза. Постепенно расслабьте тело, начиная с лица. Дышите ровно и спокойно. При достижении полного расслабления мышц, вы должны ощутить тяжесть тела. Упражнение следует выполнять в течение получаса. Количество подходов не ограничено. Данное упражнение направлено на расслабление не только мышечной ткани, но и сосудов, что позволяет улучшить кровообращение и снизить давление.
  2. Примите положение стоя. Тело расслаблено, руки опущены, ноги плотно сдвинуты. Глубоко вдохните через рот, поднимая руки медленно через стороны к голове. Делайте упражнение плавно! Когда руки окажутся вверху, задержите воздух на пару секунд. На выдохе опускайте верхнюю часть тела вниз. Постарайтесь дотянуться руками до пола и максимально прижаться грудью к коленям. Задержите дыхание на 5 секунд. Почувствуйте, как напрягаются ноги и расслабляется туловище. Медленно на вдохе примите основное положение. Повторяйте упражнение 5-8 раз. При возникновении головокружения прекратите выполнение. Упражнение способствует растяжению мышц всего тела и насыщению кислородом кровеносной системы. Увеличивайте количество повторов постепенно.
  3. Примите позу сидя, ноги согнуты в коленях (поза лотоса). Расслабьтесь, сосредоточьтесь на внутренних ощущениях. Поднесите указательный палец правой руки к левой ноздре. Осторожно перекройте вход в ноздрю. Сделайте глубокий вдох через правую ноздрю. Убрать палец и с выдохом вернуться в первоначальное положение. Регулярность повторений – 5 раз. Выполнить те же действия, но с правой ноздрёй. Данная дыхательная гимнастика насыщает организм кислородом, замедляет сердцебиение, способствует устранению мышечных спазмов.
  4. Встаньте на колени, вытяните и опустите руки перед собой, принимая позу четверенек. Спина должна быть без выгибов, перпендикулярной полу. Вытяните правую руку и левую ногу. Сделайте несколько вдохов и выдохов. Вернитесь в начальное состояние. Вытяните левую руку и правую ногу. Дышите медленно и ровно. Вернитесь в основную позицию. Данное упражнение следует выполнять в медленном темпе, чтобы не потерять равновесие. Упражнение способствует укреплению мышц всего тела, улучшению кровообращения, расширению кровеносных сосудов.
Важная информация:  Можно ли париться в бане при гипертонии

Для получения значительного эффекта, йоге следует уделять время каждый день, желательно в одно и то же время. Систематическое выполнение упражнений йоги способствует нормализации давления, в том числе и внутричерепного.

Противопоказания йоги при гипертонии

  • Не рекомендуется выполнять упражнения в перевёрнутом положении, стоя на голове или плечах.
  • Длительные задержки дыхания без предварительной подготовки могут привести к потере сознания и способствуют выбросу адреналина в кровь (что повышает давление).
  • Не следует выполнять упражнения, в которых нужно прогибать спину.
  • Избегайте упражнений с подъемом таза и ног из положения лёжа.
  • Запрещено выполнять упражнения во время менструаций.

Основные рекомендации

  1. Заниматься йогой необходимо в прохладном, хорошо освещенном помещении.
  2. Воздух должен быть сухим, не допускается наличие пыли.
  3. Ограничьте себя от постороннего шума, выключите телефон. Можно включить музыку для релаксации.
  4. Занимайтесь ежедневно в одно и то же время.
  5. Не выполняйте все упражнения сразу, составьте график занятий.
  6. Следите за самочувствием, не перегружайте организм.

Если вы хотите улучшить самочувствие, откорректировать фигуру и избавиться от хронических заболеваний, необходимо заниматься йогой. Йога при высоком давлении стабилизирует организм, улучшает работу систем и органов. Но для получения эффекта едино разового занятия будет не достаточно. Йога при гипертонии эффективна при систематическом ежедневном выполнении упражнений. Благодаря им вы обретете здоровое тело и уравновешенную нервную систему.

Cоздать новую тему

Все материалы сайта имеют ознакомительный характер. Прежде чем использовать приведенные рекомендации, обязательно посоветуйтесь с вашим лечащим врачом!