Йога от повышенного давления: самостоятельные занятия
Последнее изменение: 14 февраля, 2018 в 02:07 пп
Гипертензия – повышенное гидростатическое давление в сосудах и полых органах, возникающее преимущественно у взрослых людей. Повышенное артериальное давление может сопровождать патологические изменения в организме, связанные с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Полному излечению гипертония не поддается. Однако, зная симптоматику заболевания, давление в организме можно держать под контролем и значительно облегчить состояние. В этом вам поможет йога при гипертонии.
Содержание Статьи
Виды гипертензии
- ликворная внутричерепная гипертензия;
- артериальная гипертензия;
- венозная гипертензия.
Своевременное диагностирование гипертензии может предотвратить развитие ишемической болезни сердца, инсульта и инфаркта, снизить риск возникновения патологий почек (в том числе почечной недостаточности).
Факторы способствующие развитию гипертензии
- Возрастные изменения — эластичность стенок сосудов снижается, они становятся грубыми и жесткими, повышается сопротивление сосудов кровотоку, что, в свою очередь, повышает давление;
- генетическая предрасположенность организма;
- пол – по статистике, большая часть людей, страдающих от повышенного давления, мужского пола;
- злоупотребление алкогольными напитками и табакокурением;
- избыточная масса тела;
- отсутствие физических нагрузок;
- систематические нервные нагрузки, подверженность стрессовым состояниям;
- болезни почек;
- пороки сердца;
- регулярное использование пероральных противозачаточных препаратов;
- токсикоз в третьем триместре беременности.
Симптомы гипертензии
- Головокружение, потеря сознания;
- схваткообразные пульсирующие ощущения в височной и затылочной области;
- нарушение зрения, мелькание перед глазами мушек;
- снижение слуха, шум в ушах;
- появление багрового оттенка кожи лица;
- рвотные позывы, тошнота;
- раздражительность, тревожное состояние;
- учащенный пульс;
- повышенная утомляемость, снижение работоспособности.
Польза йоги при гипертоническом заболевании
Для быстрого снижения давления и поддержания его в норме продолжительное время необходимо выполнять физические упражнения. Для достижения гармонии и поддержания здоровья нужно уметь балансировать на грани физических нагрузок и перенапряжения. Чтобы не допустить переутомления, нормализовать состояние, но, в тоже время, тренировать организм, можно заниматься йогой. Йога при повышенном давлении – универсальное средство для укрепления сердечно-сосудистой системы и всего организма в целом.
Йога при гипертонии включает в себя комплекс исцеляющих упражнений. Во время занятия, в организме происходят процессы:
- расширение сосудов, уменьшение периферическое сопротивления;
- улучшение кровообращения в тканях;
- укрепление артериальной и венозной сетей;
- насыщение коры головного мозга кислородом;
- восстановление обменных функций холестерина в крови;
- прояснение сознания;
- снижение нервного возбуждения, стресса и агрессии;
Важно! Йога против гипертонии не предполагает подъем тяжестей. При гипертонической болезни не рекомендуется выполнять силовые и ритмические упражнения.
Виды йоги
С каждым днём появляются новые течения йоги, открываются специализированные школы с новыми направлениями. Классическая йога при повышенном давлении классифицирует следующие направления:
- Бхакти;
- Карма;
- Джняна;
- Раджа;
- Хатха.
Упражнения
Упражнения йоги при гипертонии выполнять не сложно. Главный акцент самостоятельных занятий делается на дыхательную гимнастику и медленные движения. Поэтому выполнять их может любой гипертоник, без ограничения по полу и возрасту.
- Примите позу лежа лицом вверх. Поясница должна быть прижата к полу. Руки вытяните вдоль тела ладонями вверх. Ноги чуть раздвинуты. Закройте глаза. Постепенно расслабьте тело, начиная с лица. Дышите ровно и спокойно. При достижении полного расслабления мышц, вы должны ощутить тяжесть тела. Упражнение следует выполнять в течение получаса. Количество подходов не ограничено. Данное упражнение направлено на расслабление не только мышечной ткани, но и сосудов, что позволяет улучшить кровообращение и снизить давление.
- Примите положение стоя. Тело расслаблено, руки опущены, ноги плотно сдвинуты. Глубоко вдохните через рот, поднимая руки медленно через стороны к голове. Делайте упражнение плавно! Когда руки окажутся вверху, задержите воздух на пару секунд. На выдохе опускайте верхнюю часть тела вниз. Постарайтесь дотянуться руками до пола и максимально прижаться грудью к коленям. Задержите дыхание на 5 секунд. Почувствуйте, как напрягаются ноги и расслабляется туловище. Медленно на вдохе примите основное положение. Повторяйте упражнение 5-8 раз. При возникновении головокружения прекратите выполнение. Упражнение способствует растяжению мышц всего тела и насыщению кислородом кровеносной системы. Увеличивайте количество повторов постепенно.
- Примите позу сидя, ноги согнуты в коленях (поза лотоса). Расслабьтесь, сосредоточьтесь на внутренних ощущениях. Поднесите указательный палец правой руки к левой ноздре. Осторожно перекройте вход в ноздрю. Сделайте глубокий вдох через правую ноздрю. Убрать палец и с выдохом вернуться в первоначальное положение. Регулярность повторений – 5 раз. Выполнить те же действия, но с правой ноздрёй. Данная дыхательная гимнастика насыщает организм кислородом, замедляет сердцебиение, способствует устранению мышечных спазмов.
- Встаньте на колени, вытяните и опустите руки перед собой, принимая позу четверенек. Спина должна быть без выгибов, перпендикулярной полу. Вытяните правую руку и левую ногу. Сделайте несколько вдохов и выдохов. Вернитесь в начальное состояние. Вытяните левую руку и правую ногу. Дышите медленно и ровно. Вернитесь в основную позицию. Данное упражнение следует выполнять в медленном темпе, чтобы не потерять равновесие. Упражнение способствует укреплению мышц всего тела, улучшению кровообращения, расширению кровеносных сосудов.
Для получения значительного эффекта, йоге следует уделять время каждый день, желательно в одно и то же время. Систематическое выполнение упражнений йоги способствует нормализации давления, в том числе и внутричерепного.
Противопоказания йоги при гипертонии
- Не рекомендуется выполнять упражнения в перевёрнутом положении, стоя на голове или плечах.
- Длительные задержки дыхания без предварительной подготовки могут привести к потере сознания и способствуют выбросу адреналина в кровь (что повышает давление).
- Не следует выполнять упражнения, в которых нужно прогибать спину.
- Избегайте упражнений с подъемом таза и ног из положения лёжа.
- Запрещено выполнять упражнения во время менструаций.
Основные рекомендации
- Заниматься йогой необходимо в прохладном, хорошо освещенном помещении.
- Воздух должен быть сухим, не допускается наличие пыли.
- Ограничьте себя от постороннего шума, выключите телефон. Можно включить музыку для релаксации.
- Занимайтесь ежедневно в одно и то же время.
- Не выполняйте все упражнения сразу, составьте график занятий.
- Следите за самочувствием, не перегружайте организм.
Если вы хотите улучшить самочувствие, откорректировать фигуру и избавиться от хронических заболеваний, необходимо заниматься йогой. Йога при высоком давлении стабилизирует организм, улучшает работу систем и органов. Но для получения эффекта едино разового занятия будет не достаточно. Йога при гипертонии эффективна при систематическом ежедневном выполнении упражнений. Благодаря им вы обретете здоровое тело и уравновешенную нервную систему.