Низкокалорийная диета

Данный вид диеты создан американскими диетологами. Они разработали систему управления весом. Можно есть все что хочется, при этом быть всегда в форме. Каждый хочет сбросить лишний вес и стремительно за очень краткие сроки стать худым и привлекательным, для этого вам понадобятся низкокалорийные рецепты grandkulinar.ru

Что же для этого нужно сделать?

Первое, то что следует совершить, посоветоваться с диетологом. Узнать и взвесить все за и против.

1. Правильное питание.

День должен начинаться как можно раньше. Оптимальный вариант это между 6:00 и 8:00 часами.

Завтрак: 500 Ккал.

Утром еда хорошо усваивается организмом человека, поэтому здесь можно съесть всего что хочется.

Немного кофе с молоком или маленькое печенье, овсяные шоколадные хлопья и много другое. Только нужно запомнить еда не должна превышать 500 Калорий. На упаковках написано сколько содержит жиров в 100 граммах продукт.

Перекус: 100 Ккал.

Салат без гарнира.

Рецепт:

Листья салата, немного помидоров и огурцов, залить все обезжиренным йогуртом и щепотка соли.

Главное запомнить: соль задерживает воду в организме, если ее употреблять больше чем столовая ложка в день, то про идеальную фигуру можно забыть.

Обед: 200 Ккал.

Отварная грудка, салат, каша, зелёный чай.

Главное запомнить: зелёный чай должен быть без сахара. Все что употребляется после 12:00 считается жировыми отложениями.

Перекус: 100 Ккал.

Все фрукты кроме бананов.

Главное: бананы очень тяжёлый продукт, пищеварительная система будет два часа его переваривать, а это очень плохо для организма.

Ужин: 200 Ккал.

Кефир 0%, творог.

Факты:

1) после шести часов есть нельзя!

Есть можно в любое время, главное еда должна быть последней за три часа до сна.

2) в день нужно выпивать больше 3 литров воды!

Количество воды зависит от объема организма. Начинать надо с малого и понемногу тренировать мышцы живота.

2. Свежий воздух.

Каждый день двухчасовая прогулка не только укрепит мышцы, но и позволит насладиться всеми красотами природы. Улучшает обменные процессы в клетках организма и помогает сжечь лишние килограммы. Если есть возможность езды на велосипеде, то такой спорт даёт больше прогресса в сжигании калорий.

3. Обильное питье.

Перед каждым приёмом пищи, выпивается один стакан воды с лимонным соком. Это позволяет не съедать много еды.

4. Тренировки.

Тренироваться нужно начинать постепенно, через день.

1) 10 Приседаний;

На каждом приседании делать глубокий вдох, а на подъёме — выдох.

2) 30 сек. Планка;

Тело принимает горизонтальное положение, руки вместе, стойка на локтях. Чем дольше так делать, тем укрепление брюшной области будет усиливаться.

3) обруч.

Хула-Хоп нужно крутить не меньше чем пол часа в день, утром и вечером. Есть специальные утяжелители для спортивного инвентаря.

4) тренировка живота.

Глубокий вдох и выдох. Такие упражнения можно делать где угодно и когда угодно. Это позволяет убрать обвисший живот и подтянуть его.

5) прыжки со стороны в сторону.

6) растяжка мышц.

Далее на протяжении месяца эти показатели с каждой неделей нужно увеличивать.

В конце месяца занятия будут проходить каждый день по двадцать минут днём и вечером.

Ещё нужно два раза в месяц делать разгрузочные дни. Они могут быть:

1) Пить целый день одну воду. Организм от этого никак не пострадает.

2) Пить молоко.

3) Есть салат без соли.

Что нельзя есть и пить категорически:

1) Бананы;

2) сахар;

3) алкоголь;

4) чипсы;

5) газированные напитки;

6) жареные блюда;

7) мучные изделия.

Стройную фигуру хочет каждый, важно, чтобы соблюдались все правила похудания. Если где-то будут срывы, то ожидаемые результаты не будут оправдывать. Важно ещё запомнить, нельзя взвешиваться каждый день. Вес может стоять на месте, или же сильно скакать. В это время внутри идёт сильная перенастройка всей системы человека.