Велотренажер при гипертонии: польза или вред, программа занятий

Последнее изменение: Февраль 13th, 2019 в 03:45 пп

Занятия на велотренажере – распространенный вид физических нагрузок, который благотворно влияет на мышцы, легкие и сердце. Несмотря на пользу кардиотренировок, они имеют ряд противопоказаний, в том числе болезни сердечно-сосудистой системы.

Повышение давления относится к таким патологиям, но не предполагает полный отказ от физической активности. Велотренажер при гипертонии может принести немалую пользу и требует соблюдения некоторых правил.

Велотренажер при гипертонии: польза или вред, программа занятий

Можно ли заниматься на велотренажере при АД

Гипертонией называют стойкое повышение давления до 150/90 и выше. Изменение показателей приводит к нарушению работы сердечно-сосудистой системы и других важных функций, поэтому требует от гипертоника постоянно контроля АД. К повышению цифр и развитию неприятных симптомов могут привести любые нагрузки, но занятия спортом в разумных пределах могут улучшить состояние больного.

Катание на велосипеде врачи часто прописывают при гипертонии в качестве лечебной физкультуры, а велотренажер имеет преимущества перед обычным велосипедом. Он позволяет тренироваться в любую погоду и контролировать свое состояние, так как многие модели оснащены дополнительными приспособлениями для подсчета пульса. Занятия улучшают работу сердца и сосудов, повышают общую сопротивляемость организма и предохраняют от осложнений гипертонии. Чтобы занятия приносили исключительно пользу, нужно правильно организовать тренировочный процесс, учитывая состояние сердечно-сосудистой системы гипертоника.

Правила занятий для гипертоников

Чтобы занятия были эффективными и не нанесли вреда, заниматься на велотренажере при гипертонии нужно с соблюдением определенных правил.

  1. Консультация со специалистом. Перед тренировками нужно проконсультироваться с врачом-кардиологом, пройти исследование для оценки состояния сердечно-сосудистой системы и составить программу тренировок.
  2. Регулярность. Заниматься при гипертонии нужно регулярно, иначе положительного эффекта не будет.
  3. Распределение нагрузки. Перед тренировками необходимо сделать легкую разминку, чтобы исключить растяжения мышц и чрезмерную нагрузку на сердце.
  4. Правильное питание. Занятия на велотренажере нужно сочетать с правильным питанием – отказаться от жирных, жареных и острых продуктов, алкоголя и кофеина. Есть нужно не менее чем за 1,5 часа до тренировки и через 2 часа после нее.
  5. Контроль состояния. Во время тренировок следует постоянно отслеживать пульс, избегать тахикардии и резких скачков.

При любом ухудшении самочувствия (головокружение, одышка, боли в груди) необходимо сделать в занятиях перерыв и снизить нагрузку. Если симптомы не исчезают, лучше вызвать «скорую помощь», чтобы скачки давления не привели к гипертоническому кризу, инфаркту или инсульту.

Польза или вред

Умеренные кардионагрузки, в том числе занятия на велотренажере, помогают добиться следующего эффекта:

  • улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы;
  • активизировать кровообращение и кислородный обмен в тканях;
  • повысить эластичность сосудистых стенок и сопротивляемость сердечной мышцы;
  • избавиться от лишнего веса и предотвратить ожирение;
  • предотвратить атеросклероз и другие осложнения нарушений работы сосудов.
Важная информация:  Почечное давление: что это такое и как его снизить

Вред занятия на велотренажере могут принести только в одном случае – если гипертоник будет игнорировать повышение давления, пульса и другие сигналы организма, заниматься бессистемно, не соблюдая правильную технику.

Противопоказания

В число противопоказаний к занятиям на велотренажере входят следующие болезни:

  • запущенная гипертония, которая сопровождается постоянным и стойким повышением давления, сильной головной болью, обмороками и другими симптомами, которые могут нести серьезную угрозу для здоровья;
  • острые сердечно-сосудистые заболевания – стенокардия, ишемическая болезнь сердца и т.д.;
  • сахарный диабет в стадии декомпенсации;
  • расстройства функции респираторных органов, бронхиальная астма;
  • варикозное расширение вен и тромбофлебит;
  • серьезные нарушения работы опорно-двигательного аппарата, травмы позвоночника и суставов;
  • инфекционные и воспалительные процессы в организме;
  • онкологические новообразования;
  • высокая температура.

При любых хронических патологиях к тренировкам на велотренажере нужно относиться крайне осторожно и следить за своим самочувствием. При любых осложнениях необходимо как можно скорее обратиться к врачу.

Подготовка к занятиям

Перед занятиями на велотренажере нужно правильно выбрать одежду, даже если они проходят в домашних условиях. Она должна быть легкой и не стеснять движений – дополнительный перегрев может привести к повышению пульса и давления. Чтобы избежать травм суставов, следует подобрать кроссовки с гибкой подошвой, которые хорошо фиксирую голеностопный сустав.

Велотренажер при гипертонии: польза или вред, программа занятий

Немаловажную роль играет правильная поза на велотренажере – при отсутствии опыта ее лучше предварительно отработать. Спина должна быть ровной и прямой (можно слегка округлить плечи), но слишком сильно напрягать мышцы не стоит. Коленные суставы следует направить вперед или внутрь, а стопы поставить параллельно полу.

Перед тренировкой следует измерить пульс и давление. К занятиям можно приступать только в том случае, если показатели находятся в пределах нормы, а самочувствие не вызывает опасений. При одышке, головной боли, головокружении и других неприятных симптомах заниматься нельзя. Приступать к занятиям нужно постепенно, только после легкой разминки, а завершать их плавными движениями, постепенно замедляя ход.

Важная информация:  Почему после приема пищи поднимается давление и учащается пульс

Программа занятий для гипертоников

Программу тренировок при гипертонии должен составлять специалист с учетом состояния сердечно-сосудистой системы и самочувствия больного. Примерная программа состоит из двух этапов – подготовительного и основного.

Этап тренировочного процессаОсобенности и тонкости тренировок
Первый этап, продолжительность – 4 недели, тренировки следует проводить 2-3 раза в неделю.Цель – адаптация организма к повышенным физическим нагрузкам. Начинать занятия нужно с 5-10 минут, пульс должен оставаться в пределах 105-110 ударов в минуту, а лучше ниже. Длительность тренировок следует постепенно довести до 20 минут, постоянно следя за пульсом, давлением и самочувствием. Если показатели резко и сильно повышаются, длительность первого этапа можно увеличить – для адаптации некоторым гипертоникам требуется 12 недель и больше.
Второй этап, продолжительность 8-12 недель, тренироваться 3-4 раза в неделю.На втором этапе происходит постепенная коррекция повышенного давления, улучшение работы сердечно-сосудистой системы и повышение сопротивляемости организма. Продолжительность занятий составляет 20-30 минут, причем получасовые тренировки лучше проводить трижды в неделю.

Об успешности тренировок можно судить по самочувствию больного – после занятий он должен ощущать прилив бодрости и сил. Чрезмерная усталость, ощущение разбитости или другой дискомфорт свидетельствуют о том, что тренировки организованы неправильно.

При правильном подходе занятия на велотренажере при гипертонии могут существенно улучшить состояние больного, повысить выносливость организма и нормализовать работу сердечно-сосудистой системы. Врачи утверждают, что у гипертоников, которые регулярно занимаются спортом, значительно снижается риск развития осложнений повышенного давления – инсульта и инфаркта.

Рейтинг автора
5
Автор статьи
Сафронова Марина Викторовна
Врач-кардиолог
Написано статей
53
13 Комментариев
Евгения says:

Кто нибудь вообще вылечил гипертонию? Или уже смирились с тем, что вынуждены постоянно принимать препараты, калеча другие органы.

Марина says:

У меня вроде как получилось, использую Нормио - читала статью про него тут >> Нормио

Анастасия (врач-кардиолог высшей категории) says:

Подтверждаю, статья официальная. Я сама активно занимаюсь лечением своих пациентов с гипертонией данным препаратом, аналогов на сегодняшний день нет.

Елена says:

А почему его в аптеке не продают? Это точно реально?

Валентина says:

Елена вы о программе вообще читали? В России аптекари совсем обнаглели. Им плевать на людей. Ставят цены какие хотят да еще и подделок сколько у них. Я пропила всего 1 флакон и поняла, что это определенно работает. Почему раньше о нем не знала. Столько возможностей в жизни упустила из-за этой гипертонии.

Алина says:

Заказала минуту назад по ссылке Марины. Жду, скорее бы уже привезли! Обязательно напишу о результате.

Алина says:

Искала сайт где отзыв оставила, уже чуть было не забыла. Доставили! Уже 2 недели пью. Давление конечно не сразу нормализовалось, но на третий день себя по-другому чувствовать начала, как лет 15 назад. Упаковка супер! Хоть занялись медициной у нас неужели.

Саня says:

А как он лечит сосуды интересно, кто нибудь еще использовал это лекарство?

Врач says:

Сосуды имеют способность к регенерации и восстановлению, им нужно лишь дать строительный материал и обеспечить нужными витаминами. В составе какие-то компоненты для лечения сосудов, из-за этого как раз и нормализуется давление.

Лера says:

Видела как знакомая пьет его. Начала спрашивать, сказала что довольна эффектом и что это первая упаковка, потом обещала рассказать результат.

Яна says:

Ну не знаю, как по мне большинство препаратов - полная фигня, пустая трата денег. Знали бы вы, сколько я уже перепробовала всего.. Нормально помог только Giperium (кстати, по спец. программе почти бесплатно можно получить). Пила его 4 недели, уже после первой недели приема самочувствие улучшилось. С тех пор прошло уже 4 месяца, давление в норме, о гипертонии и не вспоминаю! Средство иногда снова пью 2-3 дня, просто для профилактики. А узнала про него вообще случайно, из этой статьи..

Руслана says:

Я забыла пила таблетку уже или нет, если еще выпью ничего не будет?

Алинка says:

Ты бы еще на улице задала такой вопрос кому нибудь. У доктора своего спроси, смотря что ты вообще пьешь


Все материалы сайта имеют ознакомительный характер. Прежде чем использовать приведенные рекомендации, обязательно посоветуйтесь с вашим лечащим врачом!

Adblock detector