Велотренажер при гипертонии: польза или вред, программа занятий

Занятия на велотренажере – распространенный вид физических нагрузок, который благотворно влияет на мышцы, легкие и сердце. Несмотря на пользу кардиотренировок, они имеют ряд противопоказаний, в том числе болезни сердечно-сосудистой системы.

Повышение давления относится к таким патологиям, но не предполагает полный отказ от физической активности. Велотренажер при гипертонии может принести немалую пользу и требует соблюдения некоторых правил.

Можно ли заниматься на велотренажере при АД

Гипертонией называют стойкое повышение давления до 150/90 и выше. Изменение показателей приводит к нарушению работы сердечно-сосудистой системы и других важных функций, поэтому требует от гипертоника постоянно контроля АД. К повышению цифр и развитию неприятных симптомов могут привести любые нагрузки, но занятия спортом в разумных пределах могут улучшить состояние больного.

Катание на велосипеде врачи часто прописывают при гипертонии в качестве лечебной физкультуры, а велотренажер имеет преимущества перед обычным велосипедом. Он позволяет тренироваться в любую погоду и контролировать свое состояние, так как многие модели оснащены дополнительными приспособлениями для подсчета пульса. Занятия улучшают работу сердца и сосудов, повышают общую сопротивляемость организма и предохраняют от осложнений гипертонии. Чтобы занятия приносили исключительно пользу, нужно правильно организовать тренировочный процесс, учитывая состояние сердечно-сосудистой системы гипертоника.


Правила занятий для гипертоников

Чтобы занятия были эффективными и не нанесли вреда, заниматься на велотренажере при гипертонии нужно с соблюдением определенных правил.

  1. Консультация со специалистом. Перед тренировками нужно проконсультироваться с врачом-кардиологом, пройти исследование для оценки состояния сердечно-сосудистой системы и составить программу тренировок.
  2. Регулярность. Заниматься при гипертонии нужно регулярно, иначе положительного эффекта не будет.
  3. Распределение нагрузки. Перед тренировками необходимо сделать легкую разминку, чтобы исключить растяжения мышц и чрезмерную нагрузку на сердце.
  4. Правильное питание. Занятия на велотренажере нужно сочетать с правильным питанием – отказаться от жирных, жареных и острых продуктов, алкоголя и кофеина. Есть нужно не менее чем за 1,5 часа до тренировки и через 2 часа после нее.
  5. Контроль состояния. Во время тренировок следует постоянно отслеживать пульс, избегать тахикардии и резких скачков.
Занимаетесь ли вы на велотренажере при АД?
ДаНет

При любом ухудшении самочувствия (головокружение, одышка, боли в груди) необходимо сделать в занятиях перерыв и снизить нагрузку. Если симптомы не исчезают, лучше вызвать «скорую помощь», чтобы скачки давления не привели к гипертоническому кризу, инфаркту или инсульту.

Польза или вред

Умеренные кардионагрузки, в том числе занятия на велотренажере, помогают добиться следующего эффекта:

  • улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы;
  • активизировать кровообращение и кислородный обмен в тканях;
  • повысить эластичность сосудистых стенок и сопротивляемость сердечной мышцы;
  • избавиться от лишнего веса и предотвратить ожирение;
  • предотвратить атеросклероз и другие осложнения нарушений работы сосудов.
Важная информация:  Давление 130 на 100: причины, что делать?

Вред занятия на велотренажере могут принести только в одном случае – если гипертоник будет игнорировать повышение давления, пульса и другие сигналы организма, заниматься бессистемно, не соблюдая правильную технику.


Противопоказания

В число противопоказаний к занятиям на велотренажере входят следующие болезни:

  • запущенная гипертония, которая сопровождается постоянным и стойким повышением давления, сильной головной болью, обмороками и другими симптомами, которые могут нести серьезную угрозу для здоровья;
  • острые сердечно-сосудистые заболевания – стенокардия, ишемическая болезнь сердца и т.д.;
  • сахарный диабет в стадии декомпенсации;
  • расстройства функции респираторных органов, бронхиальная астма;
  • варикозное расширение вен и тромбофлебит;
  • серьезные нарушения работы опорно-двигательного аппарата, травмы позвоночника и суставов;
  • инфекционные и воспалительные процессы в организме;
  • онкологические новообразования;
  • высокая температура.

При любых хронических патологиях к тренировкам на велотренажере нужно относиться крайне осторожно и следить за своим самочувствием. При любых осложнениях необходимо как можно скорее обратиться к врачу.

Подготовка к занятиям

Перед занятиями на велотренажере нужно правильно выбрать одежду, даже если они проходят в домашних условиях. Она должна быть легкой и не стеснять движений – дополнительный перегрев может привести к повышению пульса и давления. Чтобы избежать травм суставов, следует подобрать кроссовки с гибкой подошвой, которые хорошо фиксирую голеностопный сустав.

Немаловажную роль играет правильная поза на велотренажере – при отсутствии опыта ее лучше предварительно отработать. Спина должна быть ровной и прямой (можно слегка округлить плечи), но слишком сильно напрягать мышцы не стоит. Коленные суставы следует направить вперед или внутрь, а стопы поставить параллельно полу.

Перед тренировкой следует измерить пульс и давление. К занятиям можно приступать только в том случае, если показатели находятся в пределах нормы, а самочувствие не вызывает опасений. При одышке, головной боли, головокружении и других неприятных симптомах заниматься нельзя. Приступать к занятиям нужно постепенно, только после легкой разминки, а завершать их плавными движениями, постепенно замедляя ход.

Важная информация:  Почему при высоком давлении частое мочеиспускание

Программа занятий для гипертоников

Программу тренировок при гипертонии должен составлять специалист с учетом состояния сердечно-сосудистой системы и самочувствия больного. Примерная программа состоит из двух этапов – подготовительного и основного.

Этап тренировочного процессаОсобенности и тонкости тренировок
Первый этап, продолжительность – 4 недели, тренировки следует проводить 2-3 раза в неделю.Цель – адаптация организма к повышенным физическим нагрузкам. Начинать занятия нужно с 5-10 минут, пульс должен оставаться в пределах 105-110 ударов в минуту, а лучше ниже. Длительность тренировок следует постепенно довести до 20 минут, постоянно следя за пульсом, давлением и самочувствием. Если показатели резко и сильно повышаются, длительность первого этапа можно увеличить – для адаптации некоторым гипертоникам требуется 12 недель и больше.
Второй этап, продолжительность 8-12 недель, тренироваться 3-4 раза в неделю.На втором этапе происходит постепенная коррекция повышенного давления, улучшение работы сердечно-сосудистой системы и повышение сопротивляемости организма. Продолжительность занятий составляет 20-30 минут, причем получасовые тренировки лучше проводить трижды в неделю.

Об успешности тренировок можно судить по самочувствию больного – после занятий он должен ощущать прилив бодрости и сил. Чрезмерная усталость, ощущение разбитости или другой дискомфорт свидетельствуют о том, что тренировки организованы неправильно.

При правильном подходе занятия на велотренажере при гипертонии могут существенно улучшить состояние больного, повысить выносливость организма и нормализовать работу сердечно-сосудистой системы. Врачи утверждают, что у гипертоников, которые регулярно занимаются спортом, значительно снижается риск развития осложнений повышенного давления – инсульта и инфаркта.

Рейтинг автора
5
Автор статьи
Сафронова Марина Викторовна
Врач-кардиолог
Написано статей
22

Все материалы сайта имеют ознакомительный характер. Прежде чем использовать приведенные рекомендации, обязательно посоветуйтесь с вашим лечащим врачом!

Adblock detector