7 советов для правильного функционирования мышц

Последнее изменение: 1 июня, 2023 в 03:36 пп

1. Пейте много воды.
Только правильно гидратированное тело имеет шанс нормально функционировать. Помните, что именно благодаря проводимости воды нервные импульсы равномерно достигают всей мышечной ткани, что, в свою очередь, влияет на их правильное развитие.
2. Ешьте много белка.
Это основной строительный компонент мышечной ткани. Больше всего белка вы найдете в мясе, бобовых и только потом в молочных продуктах. Если вы вегетарианец, вы должны помнить, что наращивание мышечной массы займет у вас гораздо больше времени, чем у человека, который ежедневно ест мясо.
3. Не занимайтесь натощак.
Хотя есть много сторонников упражнений на голодный желудок, но эксперты не рекомендуем их. После долгих часов сна вашим мышцам нужны калории, чтобы «зарядить батареи» перед тренировкой. Если вы их не обеспечите, организм буквально съест мышечную ткань, чтобы восстановить энергию, потерянную во время сна.
4. Перекусите после тренировки.
Во время упражнений в ваших мышцах создается множество микроповреждений, которые, чтобы «залатать», должны иметь внешнюю помощь в виде питательной еды! Вот почему рекомендуется принимать белок после тренировки. Это главный строительный материал ваших мышц.
5. Не принимайте горячий душ после тренировки.
Кстати о микроповреждениях… Вы знаете, откуда возникает боль в мыщцах? Если вы примете горячий душ после тренировки, вы увеличите приток крови к поврежденным мышечным волокнам, что, в свою очередь, вызовет кровотечение в мышцах. Чтобы остановить этот процесс, примите ванну с холодной водой — только так вы уменьшите уже имеющуюся опухоль.
6. Регулярно занимайтесь спортом.
Помните: неиспользуемое оборудование изнашивается быстрее, чем то, которое вы используете каждый день! Поэтому давайте мышцам приличную дозу упражнений как минимум 2-3 раза в неделю в течение как минимум 30 минут. Вопреки внешности, самое страшное — это не болезненность, а боль в спине или проблемы с суставами, вызванные недостатком физической активности. Несколько лет лени могут закончиться только реабилитацией, вот тут можно приобрести оборудование для реабилитации суставов!
7. Растяжка и массаж.
Иногда, несмотря на активный образ жизни, мышцы играют с нами злую шутку и начинают болеть. Это связано с тем, что какая-то его часть может стать гипоксичной во время интенсивных тренировок. Затем мышца сокращается, кровь по ней не течет, и поэтому начинает болеть. В этом случае спасением оказывается растяжка или массаж, цель которого — вручную «разорвать» напряженные ткани.