Как питаться правильно: советы опытных диетологов

Правильное питание (ПП) – неотъемлемый компонент здорового образа жизни, хорошего самочувствия и естественной красоты.

Главные правила ПП

1. Вода

Наверняка вы слышали о том, как важно соблюдать водный режим. Врачи и диетологи вот тут на прием к диетологу утверждают, что человек должен пить 1,5-2 литра воды в сутки. Сок, чай, кофе в этот объем не включают.

2. Продукты

Следует сократить или исключить потребление высококалорийных продуктов в своем рационе, например:

• сахар и продукты с высоким содержанием сахара;
• выпечку и мучные изделия;
• колбасные изделия, полуфабрикаты;
• фастфуд;
• пакетированные соки, газированную воду;
• майонез, кетчуп.

У этих продуктов низкая пищевая ценность, поэтому они не несут никакой пользы вашему организму. Из-за своей калорийности они дают вам много жиров, что чревато лишними килограммами.

Какие продукты нужно есть?

Правильное питание – это комплекс белков, жиров и углеводов.

Белки

Белки – строительный материал для мышц, органов, кожи и волос. При недостаточном употреблении белка разрушается мышечная масса, что влечет за собой снижение метаболизма и, что важно для худеющих, замедление похудения. Употребляйте постное мясо и птицу, красную рыбу, яйца, нежирные молочные продукты.

Углеводы

Углеводы отвечают за энергию. Если в организм поступает недостаточное количество углеводов, вы быстрее устаете и постоянно чувствуете голод. Полезные углеводы содержатся в кашах, макаронах из твердых сортов пшеницы, цельнозерновом хлебе, овощах.

Жиры

Большинство худеющих ограничивают или вообще исключают жиры, что является ошибкой. При недостаточном поступлении жиров нарушается гормональный фон, ухудшается состояние кожи, выпадают волосы. Поэтому молочные продукты до 5% жирности, нежирное мясо и рыбу, орехи и оливковое масло обязательно включаем в питание.

3. Режим

Питаться нужно 5-6 раз в день. Вот примерный график приема пищи:

• 07:00-09:00 Завтрак. Обязательно употребить сложные углеводы. Примеры блюд – овсяная каша с фруктами или ягодами, омлет с овощами. Можно выпить свежевыжатый сок.
• 11:00-12:00 Перекус. Фрукт, хлебцы.
• 13:00-15:00 Обед. Цельнозерновой хлеб, макароны или картофель обязательно дополнить белковыми продуктами, например, курицей или индейкой.
• 16:00-17:00. Перекус. Побалуйте себя фруктом или ягодами. Дополнит ваш полдник нежирный творог или стакан кефира / йогурта.
• 18:00-19:00. Ужин. Отдавайте предпочтение постному мясу или рыбе с овощами, творожной запеканке, омлету.

Практические советы, которые работают

• Уберите перекусы вредными продуктами. Не ешьте на ходу.
• Калорийность употребляемых вами продуктов должна равняться энергетическим тратам организма, т.е. вам нужно «тратить» столько же, сколько съедаете.
• Читайте этикетки продуктов, изучайте состав. Отдавайте предпочтение простому составу с минимальным содержанием веществ. Такая еда будет наиболее натуральной и полезной.
• Для соблюдения питьевого режима скачайте мобильное приложение-напоминание. Можно набрать 2-х литровую бутылку воды и пить только из нее. Так у вас получится наглядное представление о выпитом количестве за день.

Питаясь правильно хотя бы месяц, вы заметите, как повысилась ваша работоспособность, улучшилось самочувствие и настроение, ушли лишние килограммы.